ryż z

Hej wszystkim! :) Ostatnio stwierdziłam że spróbuje ponownie i będę notowała tu swoje dalsze poczynania treningowe. Jakiś miesiąc temu zaczęłam roztrenowanie. Kilka osób musiało ostro do mnie przemówić, ale wreszcie zrozumiałam, że muszę trochę odpuścić i odpocząć. Dałam sobie troszkę czasu na naprawę zdrowia, które lekko szwankuje po poprzednim [...]

[...] 3. Płatki owsiane, truskawki, WPC Allnutrition (posiłek po treningu) 4. Płatki owsiane, maliny, WPC Allnutrition, masło orzechowe 5. Ryż risotto, pierś z kurczaka, wafle ryżowe, masło orzechowe, kilka truskawek + kostka czekolady milka oreo (pierwszy raz próbowałam i oceniam ją 6/10 :P ) 6. 2 jajka + białko jaja [...]

[...] od roku. :O Waga stoi. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, brzoskwinia, WPC Allnutrition 2. Płatki owsiane, brzoskwinia, jabłko, WPC Allnutrition, masło orzechowe 3. Wafle ryżowe, pierś z kurczaka, maliny, masło orzechowe 4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, awokado 5. Twaróg chudy, masło orzechowe, migdały 6. Białka jaj, masło migdałowe, [...]

30.07.2018 Od jutra na pełen gaz. Planuje wszystko ustawiać sobie już na tip top. Będę starała się trenować o normalnych, ludzkich porach, czyli tak jak lubię najbardziej, po pierwszym lub drugim posiłku. Dzwoniłam dziś po endokrynologach i usłyszałam terminy na grudzień… (i to prywatne wizyty) jakiś dramat. Jutro od rana planuje skoczyć po [...]

11.09.2018 Dzisiaj znowu ergometr i rower to samo co wczoraj 40' + 40'. O dziwo tętno na ergo ciut niżej a moc w górę. ;-D Siłowy poszedł też bardzo fajnie - przy wiosłowaniu hantlami 3 serie z h.22,5 kg z przytrzymaniem, więc cały czas do przodu. Samopoczucie całkiem ok, w ciągu dnia mam sporo energii, nie jestem senna. Wieczorem za to odpadam [...]

28.09.2018 Rano trening na czczo + 30’ aerobów na orbitreku. Pod wieczór trening biegowy: OWB1 30’ + Fartlek 2x (1 km - 5:00 + 1 km - 5:45) + trucht 10’ Łącznie wyszło 53' -- > 9,5 km na 2 zakresie. Sam trening bardzo, bardzo fajny i całkiem intensywny. W planie miałam fartlek 4x, niestety udało się zrobić tylko 2, ponieważ mam nawrót [...]

23.10.2018 Dzisiaj odpaliłam trening góry zaległy z zeszłego tygodnia. Jutro cisnę planowo nogi. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, maliny 180g, kaki 100g, 2 batoniki "kinderki" 2. Ryż 50g, jabłko 150g, dorsz 100g, warzywa gotowane 100g, cynamon 3. Pieczywo (bułka "Twist") 150g, 2 jajka, pomidor 50g, wędlina 30g, ketchup 60% mniej kcal 30g 4. [...]

[...] 2. 10-35 2.śniadanie - 4 grahamki - 2 plasterki sera żółtego - 4 szynki z indyka - jabłko 3 gainer o której 13 4.16-00 obiad (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek 6. trening, w czasie treningu jakiś napój energetyczny (red bull itp.) od razu po [...]

a tam brat, on w ciazy nigdy nie bedzie nie miesiaczkuje i statystycznie bedzie zyl krocej niz ty Co za problem z gotowaniem ryzu, gotujesz raz i masz na trzy dni , nawet zamrozic mozna, nie szukaj problemow Kazda rzecz co jesz robi roznice, ryz w ogole mało wnosi do diety, a nawet 50kcal z wartoscia jest lepsze niz puste jedynie podnoszace [...]

[...] całkiem sporych ilościach (np. jogurt naturalny, kuskus, piersi z kurczaka) i zamieniłam na coś, co kiedyś nie przeszłoby mi przez gardło (boczek, karkówka, smalec, brązowy ryż). Nauczyłam się też mniej więcej jeść intuicyjnie i nie potrzebuję już liczyć za każdym razem kalorii. Na dodatek dowiedziałam się mnóstwa ciekawych rzeczy (ukłony w [...]

trening ciekawie było szczególnie ten żuraw mnie dobija miska * chleb, jajka, maslo, bekon, kalafior, brokuly, mozarella * fasolka szparagowa, kalafior, fasola czerwona, indyk pieczony, orzechy laskowe i migdaly * jablko, kawa z mlekiem, migdaly * ryz, mielone z karkowki, kapusta kiszona TRENING * whey, pol banana * drugie pol banana, [...]

Martus, to bardzo prosze o pomoc, bo ostatnio czuje sie troche zaniedbana Wiktor, przeciez pisalam codziennie ostatnio ale zapominam zawsze do ciebie zagladnac _______________________ DNT miska: * owsiane, jajko, banan, wiorki kokosowe, olej kokosowy * rzodkiewki, ryz, maslo, łopatka wieprzowa, fasolka czerwona, pomidor, marchewki * pizza [...]

znowu cos dziennik treningowy nie dziala @-| wczoraj mialam DNT, miski nie pamietam ;-D 20.10.2011 - czwartek trening PULL - 10 powtórzeń (musiałam wprowadzić pewne modyfikacje..) 1. podciąganie z taśmą * 9/7/5,5 + wiszenie z brodą nad drążkiem - 12 sekund :)) 2. high pull 15kg / 17kg 3. dzień dobry 22kg/ 24kg/ 25kg 4. unoszenie bioder ze [...]

mam nadzieje, ze dzisiejszego postu mi juz nie wywali %-) zaczne szybko od wypiski z dzisiaj, na lamenty przyjdzie czas pozniej.. trening PULL - 10 powtorzen front squat * 22 kg/ 22 kg wykroki 19kg/20kg/20kg/ WL 18kg/ 19kg/20kg zarzut + PP 19kg/20kg + 18 minut cardio miska * owsiane, mleko (prosto od krowy :-D), whey, migdaly, pol [...]

wczoraj DNT, nocna impreza %-) na szczescie nie zbetonilam, wiec dzisiaj nie bylo tak zle rano ;-D nawet trening wpadl: TRENING PULL 1. podciąganie z taśmą a) nachwytem - 9,5 / 5 powtórzeń b) podchwytem - 5,5 / 4 2. high pull - 10 powtórzeń 17kg/ 19kg 3. dzień dobry - 10 powtórzeń 25kg/ 27kg/ 27kg 4. unoszenie bioder - stopy na podwyższeniu [...]

taa, ale ty pewnie jadles na zwyklym ciescie, z duza ilosci mozarelli i ketchupu ;-D ale dzieki, ze wpadles };-) ___________________________ mialam tak chuyowy dzien, ze glowa boli %-) Vision Express wyplukalo mnie z 300zl, musial ojciec odkrecac wszystko ;-D miska malo weglowa, ale za to tluszczu troche wiecej ;-) 1. placek owsiany z bananem i [...]

[...] opuszczone 30 maja 0 cardio 31 maja podjadanie 1 czerwca podjadanie 2 czerwca za dużo tłuszczy w diecie 3 czerwca nierówno węgle porozkładane po posiłkach (ok miałeś ryż jaśminowy) 6 czerwca brak cardio 7 czerwca brak cardio 8 czerwca kajaki mam nadzieję, że już teraz się ogarniesz, bo tylko to wydłużasz w czasie a moja cierpliwość też [...]

dam to jeszcze raz z moimi wyliczeniami chyba dobrze obliczylem B/T/W 1 posilek 7;00 - 200ml mleko 3.2% - 50g platki owsiane - 2 jaja 25.05/19.7/41.4 656.2kcal 2 posilek 10;00 - 30g migdaly - 120g chleb zwykly - 100g ser twarogowy poltlusty - 30ml oliwa z oliwek 31.18/51.74/119.98 863.2kcal [...]

[...] coś trochę tańszego, bo jak policzyłem to trochę drogo wychodzi 1.Śniadanie ok. 6.20 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 9.20 *łyżka dżemu *ryż biały 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie ok. 12.30 *jw. 4.obiad ok. 16.00 *ziemniaki *oliwa z oliwek 10gram *mięsko i surówka 18:00-19:00 [...]

Siemano wariaty dietke mam dla was do oceny jak mozecie to skorygujcie bledy ;]] waga 80kg 170cm wzrostu ;) POZDRO 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka BIAŁKO Zamień na normalne źródło białka. B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 12:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika Wywal. B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: [...]